☆人生が変わる朝改☆
～精神と時の部屋～ メモ書き＆瞑想
■ 瞑想 5分
瞑想の目的
・集中力の向上 ・ストレスの軽減 ・メタ認知力の向上
瞑想のやり方
呼吸に意識を集中しましょう。
5秒間かけて鼻から吸って、10秒間かけて口からはきましょう。
目はとじてもとじなくてもかまいません。
鼻と口に意識を集中しましょう。
メモ書きテーマ「今後取り組んでみたいと感じている習慣は？」
一つの習慣がスイッチとなって次から次に良い習慣が作られていきます。
先ずは身につけたい習慣を書き出してみましょう。
□ 習慣化には、無意識→有意識→無意識といった段階がある
□ 「できる」という段階で、意志の力をあまり使わなくていい方法をとると、
習慣は定着しやすい
□ 「知っていると」「やっているは」雲泥の差がある
□ 習慣化されると、ほとんど無意識に日々の行動ができるようになる
□ 違和感を歓迎する
・違和感はチャレンジしている証拠
□ 違和感がなくなったら、習慣化はかなり進んでいるとみていい
□ 断捨離することで、自分の軸が定まっていく
《振り返り》昨日立てたアクションプランが実行できたかどうか
・出来た場合は、なぜ出来たのか？ 出来なかった場合は、なぜ出来なかったのか？
KAMEchan的補足
目指せ5分間で5枚のメモ書き！
潜在意識を味方につける
これを「顕在意識」と呼びます。
そして、水面下にある部分、つまり意識できていない部分が「潜在意識」です。
潜在意識には、顕在意識による意志のパワーを凌駕するパワーがあり、「わかっちゃいるけどやめられない」
のようなことが起こるのです。一説によると、そのパワーは顕在意識の20,000倍以上とも言われています。
習慣化を身につける上でこの潜在意識をコントロールし、活用する、
”潜在意識を味方につける方法”を考えてみましょう。
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《昨日の振り返り》昨日決めたアクションプランを達成できたかどうか。
《昨日の振り返り》昨日決めたアクションプランを達成できたか
昨日、決めたアクションプランが達成できたかできなかったかを書き出しましょう。
出来た場合はなぜ出来たのか。
出来なかった場合はなぜ出来なかったのか。
メモ書きし原因を整理して改善していきましょう。
+マインドドライバー 「できないことに挑戦する」
常識にとらわれず出来ないことに挑戦する。
挑戦は心の壁を壊してより自由で希望のある人生を作る。
結果だけが自分を守ってくれる。
Youtube動画 朝改動画 マインドセット（５分瞑想 & メモ書き）
KAMEchanのHP
https://kameracing001.com/
お互いに今日という1日を最高の１日にしましょう！
