博多の森陸上競技場で「ヤッソ８００」800m×10本やってみた

こんにちは　KAMEchanです。

博多の森陸上競技場で800m×10本　REST200ⅿやってきました。
この練習メニューは別名「ヤッソ800」と呼ばれるメニューです。

このメニューの面白いのはフルマラソンのタイムがおよそ分かることです。
もちろん、あくまでも参考程度ですが、今の実力を測るという観点から見ればかなり使えるメニューです。
なので3ヵ月から半年に一度くらいやりたいメニューです。

さて、どのようにこのメニューからフルマラソンのタイムを割り出すかというと、

800mの疾走タイムの平均が3分30秒だとしたらフルマラソンのタイムが3時間30分
800ｍの疾走タイムの平均がX分Y秒だとしたらフルマラソンのタイムがX時間Y分

フルマラソン3時間を目指すランナー（サブスリーランナー）なら800m×10本を3分以内で走る走力が必要になります。
REST200ｍは繋ぎのジョグのことです。REST（レスト）とは休憩、休息の意味です。

まとめると「ヤッソ800m」とは800mの疾走区間と200mの回復区間を繰り返しやるインタバールメニューです。

トータル10,000ｍのメニューになります。

1本目　2分46.0　REST2分44
2本目　2分44.4　REST2分44
3本目　2分45.9　REST2分44
4本目　2分45.5　REST2分44
5本目　2分47.7　REST2分42
6本目　2分45.9 REST2分43
7本目　2分46.8 REST2分43
8本目　2分43.0 REST2分47
9本目　2分41.7 REST2分48
10本目 2分35.6 REST2分55

　　　　　　RESTは何秒でいけばいいの？

疾走区間より短いタイムでやりましょう。
上の実際のタイムを見て気づかれた方！？
そうです。実はこれ1本あたり5分30秒サークルでやっています。
5分30秒のタイマーをセットして5秒前からカウントダウンが始まる設定です。
3分以内に800m疾走し、2分30秒間のレストのイメージです。

5分30秒サークルという考えは水泳からきてます。
水泳される方はピンとくるかと思いますが、プールにある60分時計を見たことないですか？
余談ですが、水泳の練習メニューで100m×20本2分サークルなんてやってました。
100mを1分30秒で泳いだら30秒間プールサイドで休んでから、針が上にきたらスタート！
KAMEchanは高校生と4年前までやってました。今も水泳のメインメニューといえばこんな感じでやってます。