今日を最高の1日にするためにできることはなんだろう？

　　　　　　　　　　　　　　　　～精神と時の部屋～　　メモ書き＆瞑想

_{■ 瞑想 10分}

瞑想の目的

・集中力の向上・ストレスの軽減・メタ認知力の向上

瞑想のやり方

呼吸に意識を集中しましょう。

　5秒間かけて鼻から吸って、10秒間かけて口からはきましょう。

　目はとじてもとじなくてもかまいません。

　鼻と口に意識を集中しましょう。

メモ書きテーマ「今日を最高の1日にするためにできることはなんだろう？」」

　本当は何をしたいか質問すると行動力が高まる。

これからできることや、これからやることを質問形式で投げかけてみてください。

「今、一番大事なことはなんだろう？」
「お客様を喜ばせるためにできることはなんだろう？」
「もっと効果的な学習はどんなやり方だろう？」
「試験に合格するために今日できることはなんだろう？

質問を繰り返し唱えていると、あなたの脳が自然にその答えを求めるようになります。
質問をされたら、多くの人は答えようとします。
この質問の力を自分に使うことができると、自分自身が思わず答えを考えてしまい、結果としてその答えを実践することにもなるのです。
自分を動かすために、質問を駆使してみましょう。

「いつも結果を出す人のアウトプット習慣」　藤由達藏

《振り返り》昨日立てたアクションプランが実行できたかどうか

・出来た場合は、なぜ出来たのか？　出来なかった場合は、なぜ出来なかったのか？

KAMEchan的補足目指せ5分間で5枚のメモ書き！

潜在意識を味方につける

意識全体を上の図のように氷山で表すと水面に現れている部分が、私たちが意識できている部分で、
これを「顕在意識」と呼びます。
そして、**水面下にある部分、つまり意識できていない部分が「潜在意識」です。**

潜在意識には、顕在意識による意志のパワーを凌駕するパワーがあり、「わかっちゃいるけどやめられない」
のようなことが起こるのです。一説によると、そのパワーは顕在意識の20,000倍以上とも言われています。

習慣化を身につける上でこの潜在意識をコントロールし、活用する、

P：結論
R：理由
E：具体
P：結論
でアウトプットしてしてみましょう

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《昨日の振り返り》昨日決めたアクションプランを達成できたか

昨日、決めたアクションプランが達成できたかできなかったかを書き出しましょう。

出来た場合はなぜ出来たのか。
出来なかった場合はなぜ出来なかったのか。

メモ書きし原因を整理して改善していきましょう。

+マインドドライバー　「感謝を伝える」

どんな問題が起こっても、すべてに「ありがとう」と感謝する。
「そ・わ・かの法則（掃除・笑い・感謝）」を生活の中で実践し、
「ありがとう」を口に出して言う。
逆に、「不平不満、愚痴、泣き言、悪口、文句」を言わないこと。
すると、神様が味方をしてくれて、すべての問題も出来事も、幸せに感じて「よき仲間に囲まれる」ことになり、「喜ばれる存在」になる。

感謝することで、ドーパミン、セロトニン、オキシトシン、エンドロフィンなど脳と体にいい作用を与える４つの脳内物質が分泌されます。

感謝は最高の脳トレーニングともいえます。
感謝の７つのメリット
①感謝すると人間関係がうまくいく
②感謝するだけで幸福度が２５％アップする
③感謝する人は9.4年長生きする
④感謝する人は病気になりにくい
⑤感謝すると免疫力がアップする
⑥感謝する人は病気の回復が早い
⑦感謝するだけで痛みが軽減する
気恥ずかしさは捨て、まずは自分から「ありがとう」を伝えよう。
「頑張らなければ、病気は治る」　精神科医　樺沢紫苑

人はどんなに恵まれた状態にも慣れてしまう。
日頃から心からの感謝を伝えることで幸せを再確認できる
出会う全ての人にありがとうを伝える
今日という1日は二度と来ない
今日という1日は人生の中で一番若い
今日という1日は昨日死んだ人が生きたくても生きられなかった1日
今日という1日を精一杯生きることを誓います